Sağlığımızı, ruhsal dinamikliğimizi kaybetmemek ve tembellik kazanmamak için, sizlere evde fitness yaparak forma girmenin püf noktalarını anlatacağız.
İÇİNDEKİLER
- Evde Fitness Yaparak Forma Girmek Mümkün mü?
- Evde Fitness Hareketleri
Evde Fitness Yaparak Forma Girmek Mümkün mü?
Evet mümkün ve ihtiyacınız olan sadece iki şey var; Süreklilik ve Disiplin.
Hayatta her konuda olduğu gibi, spor da süreklilik ve disiplin çok önemli bir yer taşıyor. Sağlıklı bir fizik inşaa etmek zor olmamakla beraber ruhsal olarakta sizi çok güçlü kılan bir araçtır. Fakat başında belirttiğimiz gibi, süreklilik ve disiplin olmazsa işiniz zor.Şimdiden bunu çok net söyleyebiliriz.
Bunların dışında dikkate etmeniz gerekenler;
- Beslenme
- Kaliteli uyku
Bu konuları bir sonraki makalelerimizde ele alacağız.Fakat kısaca bahsetmek gerekirse;
Beslenmede amacınız yağ yakımını arttırmak ise, düşük kalorili beslenmeniz gerekecektir. Bu noktada şekerli gıdalardan, un ve türevlerinden ve aşırı tuz kullanımından uzak durmanız gerekir.
Beslenmede amacınız kas kazanımını arttırmak ise, protein alımının yanında kompleks karbonhidratlar (yulaf,esmer pirinç,tam buğday gibi) tüketebilirsiniz.
Daha önce bir spor geçmişinizin bulunmaması sizi hemen başlamadan pes ettirmesin. Sizlere uygun tekrar ve setlerde yazımızın program bölümünde bulunacaktır.
Sağlık problemlerinden şüphelenen okurlarımızın bu programa başlamadan önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
Evde Fitness Hareketleri
Antrenmana geçmeden önce bu antrenmanı 1’er gün arayla yapmanızı tavsiye ediyoruz. Unutmayın kaslar yoğun bir antrenmandan sonra dinlendikçe gelişim gösterir.
Antrenman esnasında kendinizi mümkün mertebe zorlamaya çalışın. Şayet hareketi yaparken zorlanmanızdan dolayı formunuz bozuluyorsa dinlenmeye geçebilirsiniz.
Programı daha önce spor geçmişi olmayanlar ve daha önce spor yapanlar olarak 2 varyasyonda sunacağız.
Hazırsanız başlayalım;
1. Squat
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 2 Set 20 Tekrar (2×20) | 4 Set 20 Tekrar (4×20) |
| Aralarda 40 sn. Dinlenme | Aralarda 30 sn. Dinlenme |
2. Lunge
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 2 Set Her Bacak İçin 15 Tekrar (2×15) | 4 Set Her Bacak İçin 15 Tekrar (4×15) |
| Aralarda 40 sn. Dinlenme | Aralarda 30 sn. Dinlenme |
3. Burpee
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 2 Set 20 sn. | 4 Set 25 sn. |
| Aralarda 30 sn. Dinlenme | Aralarda 20 sn. Dinlenme |
4. Push Up
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 3 Set 8 Tekrar (3×8) | 3 Set 12 Tekrar (3×12) |
| Dizler yerde olacak şekilde 30 sn. dinlenme | Dizler yerde olacak şekilde 30 sn. dinlenme |
5. Legs Up Crunch
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 3 Set 15 Tekrar (3×15) | 4 Set 20 Tekrar (4×20) |
| Aralarda 40 sn. Dinlenme | Aralarda 30 sn. Dinlenme |
6. Plank
| Yeni Başlayanlar | Orta Seviyeler |
| 3 Set 25 Tekrar (3×25) | 4 Set 30 Tekrar (4×30) |
| Aralarda 30 sn. Dinlenme | Aralarda 20 sn. Dinlenme |
Hadi şimdi hareket geçme zamanı!
Bu antrenmanla ilgili geri bildirimlerinizi veya süreci, sonuçları bizimle, Instagram adresimizden (@shapeyoutr) paylaşabilirsiniz.
Herkese sağlıklı ve spor dolu günler diliyoruz.
