İÇİNDEKİLER
- Vücut Tipleri Nelerdir?
- Ektomorf Vücut Tipleri
- Ektomorf Vücut Tipleri için Beslenme ve Aktivite Önerileri
- Mezomorf Vücut Tipleri
- Mezomorf Vücut Tipleri için Beslenme ve Aktivite Önerileri
- Endomorf Vücut Tipleri
- Endomorf Vücut Tipleri için Beslenme ve Aktivite Önerileri
Vücut Tipleri Nelerdir?
Vücut tipleri, kalıtsal olarak insanların sahip olduğu fiziki niteliklere göre tanımlanır. Fiziksel özelliklerimizi, kas yapımızı, vücut bölgelerimizin durumunu ve kemik yapımızı incelediğimiz zaman üç vücut tipi öne çıkmaktadır. Her ne kadar ara vücut tipleri olsa da uzmanlar vücut tiplerini üç ana gruba ayırırlar.
- Ektomorf Vücut Tipleri
- Mezomorf Vücut Tipleri
- Endomorf Vücut Tipleri
Ektomorf Vücut Tipleri
Ektomorf vücut tipi kemik ve eklemleri ince, zayıf görünümlü ve genel olarak kas kütlesi az olarak bilinen vücut tipidir. Ektomorf vücut tipine sahip kişiler dar omuzlara, ince bileklere ve güçsüz kollara sahiplerdir. Metabolizmaları çok hızlı çalıştığından kilo almaları ve kas kütlesi elde etmeleri oldukça güçtür.
Ektomorf vücut tipinin özellikleri:
- İnce kemikler
- Düşük yağ ve kas oranı
- Dar omuzlar
- İnce bel ve bilekler
- Metabolizma hızının yüksek olması
- Kilo almakta ve kas kütlesi elde etmekte zorlanma
Ektomorf Vücut Tipleri İçin Beslenme ve Aktivite Önerileri
Metabolizma hızları çok yüksek olduğu için ektomorf vücut tipine sahip kişiler kilo almakta ve kas oranını arttırmakta zorlanırlar. Bu vücut tipine sahip kişilerin ilk hedefi kilo almak olmalıdır. Doğru beslenme ve aktiviteler ile kilo alımı, yağlanma ve kasların kuvvetlenmesinden sonra ikinci adım olarak vücudun şekillendirilmesi hedeflenmelidir. Protein ve özellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenip günlük ihtiyaç duyulan kaloriden fazlası alınmalıdır. Karbonhidrat oranı günlük kalori alımının yarısından fazlasını karşılamalıdır. Haftada 3-4 gün yapılacak spor aktivitelerinin olduğu günlerde karbonhidrat alımı arttırılmalıdır. Gece uyku sırasında kas kaybını önlemek için uyumadan önce rahatsız etmeyecek besinler tercih edip yenilmelidir. Yapılacak aktiviteler seçilirken belli kas gruplarını çalıştıran spor ve egzersizler yerine tüm kasları çalıştıran egzersizler tercih edilmelidir. Egzersiz ve aktiviteler yapılırken çok tekrardan kaçınılmalı ve setler kısa tutulmalıdır. Egzersiz yaparken sık sık ara verilmelidir. Kardiyo yerine kasları geliştirebilecek egzersizler yapılmalıdır. Kasların zarar görmemesi için egzersiz yapılan günden sonra kesinlikle ara verilmelidir.
Mezamorf Vücut Tipleri
Genetik olarak en şanslı ve en ideal vücut tipi olarak bilinir. Mezaform vücut tipi kalın kemiklere, geniş omuzlara, ince bele ve ektomorf vücut tipine göre yüksek kas oranına sahiplerdir. Kilo almaları ve kas oranını arttırmaları ektomorflara göre daha kolaydır.
Mezamorf vücut tipinin özellikleri:
- Güçlü ve kalın kemikler
- Geniş omuzlar
- Atletik vücut yapısı
- Vücut şekillendirme konusunda kolaylık
- Hormonların aktif çalışması
- Kilo kontrolünün kolayca sağlanması
Mezamorf Vücut Tipleri İçin Beslenme ve Aktivite Önerileri
Daha fazla kas kitlesine sahip olma ve vücut geliştirme açısından en şanslı tip mezamorf vücut tipidir. Beslenme ve aktiviteler yine fiziksel özelliklere göre belirlenmelidir. Kilo alınma ihtimali ektomorf vücut tipine göre daha kolay olduğundan kalori alımına dikkat edilmelidir. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirken vücudun verdiği tepkiye dikkat edilmelidir. Karbonhidrat hassasiyetlerinin olma ihtimali yüksektir. Günlük kalori alımında karbonhidrat alımının ne kadar olacağını deneme yanılma yöntemiyle belirlenmelidir. Egzersiz ve aktiviteler seçilirken kardiyo ve ağırlık çalışmaları birleştirilmelidir. Büyük kas gruplarını çalıştırıp ağırlık antrenmanları yapıldığında en olumlu cevap veren vücut tipi mezamorftur. Bu nedenle mezamorf vücut tipi vücut geliştirme sporlarında çok başarılıdır.
Endomorf Vücut Tipleri
Genellikle yuvarlak vücut hatlarına sahip, bel bölgesi kalın, kısa ve toplu vücut tipleridir. Metabolizmaları yavaş olduğundan kilo alımına en müsait vücut tipi endomorflardır.
Endamorf vücut tipinin özellikleri:
- Kalın kemik yapısı
- Bel ve karın bölgesinde yağlanma
- Kol ve bacaklarda yağ kitleleri
- Yavaş çalışan metabolizma
- Kas kütlesi elde etmekte kolaylık
Endamorf Vücut Tipleri İçin Beslenme ve Aktivite Önerileri
Kilo almaya en müsait vücut tipi olduğu için ilk önceliği kilo kaybı olması gereken gruptur. Beslenme düzenine dikkat edilmeli ve düzenli spor yapmak alışkanlık haline getirilmelidir. Kalori alımını azaltarak az yağlı yiyeceklerle beslenilmelidir. Yüksek lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve rafine edilmemiş yiyeceklerle protein, karbonhidrat ve yağ alımı dengelenmelidir. Diyet yaparak kilo kaybı sağlanırken uygun egzersiz ve aktivitelerle kaslar güçlendirilmelidir. Kardiyo ağırlıklı spor egzersizleri yapılmalıdır. Kilo dengesi korunarak yapılacak kardiyo egzersizleri kas kütlesi oluşturmayı sağlamaktadır.
Vücut tipimizi bilmemiz beslenme şeklimiz ve yapacağımız spor aktiviteleri için önemlidir. Uygun beslendiğimiz ve aktivitelerimizi vücut tipimize göre belirlediğimiz zaman, hayal ettiğimiz görünüme kavuşma ihtimalimiz daha yüksek olur. Vücut tipimize göre bunları uyguladığımızda bedenimizin daha hızlı ve etkin bir şekilde cevap verdiği görülebilmektedir.
